跳绳可以助你减肥 跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。一些年轻人下班回家后，喜欢跳会儿绳以健身减肥。

曾经因为贪吃，范文芳的体重垂直上升。不过好在她悬崖勒马，自己研究了一套严厉而快速的跳绳减肥方法，并且通过不懈的坚持。体重很快就降了下来。一起来分享下吧。

一起来进行个夏季跳绳减肥法,在炎炎夏季中将你的赘肉一扫清光,跟着秀瘦瘦减肥网的这个跳绳减肥法一起来努力吧.

1.打开你喜欢的音乐，记一下音乐的时间，该音乐播放完前，绝对的跳绳不休息
2.300 跳/组或XXX 跳/组，每组结束休息2分钟，直到完成任务
3.花样跳绳 跳/组，直到完成任务
4.如果跳绳的辛苦实在坚持不下，请放下跳绳拿起呼啦圈，在旋转中休息几分钟，而后继续任务

跳绳减肥时的注意事项

一根跳绳，不需要什么大的空间，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和达到想不到的减肥效果。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果， 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢，这里需要有一定的科学方法 的，秀瘦瘦网总结了方法，为你提供减肥服务。

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还 告诉我，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上 越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

很多人都知道跳绳可以减肥，或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法，但如果掌握了正确的跳绳技巧，你的减肥计划将会事倍功半．

正确的跳绳减肥技巧:

看了好多JM都在为减肥苦恼,自己手痒痒的,忍不住也来发发我的减肥法,不过这个方法需要有恒心的人.

去年刚从深圳回来,晕原来只有86斤的我一下长胖到１０４Ｊ，晕简实是不能看了，我的老家在福建，一回到老家就开始拼命减肥了，我的方法是每天早上起来做一两百下的跳绳，然后喝一杯刚泡的茶，茶叶也没有选哪种，就是那种很普通

又便宜的，我爸爸常喝，一包才几块钱吧，中午也是这样做的，晚上也是这样做．都是在要吃饭之前做这个运动加喝茶叶，平均每天就瘦了１Ｊ，人都有个限度，那 时候半个月从１０４Ｊ减到９０Ｊ了，除了这些运动外，中间都没有在做别的，饮食也跟以前的一样，没变．想减肥的朋友，不妨试试看，我到现在一年了，都没有 在反弹啊，很不错哟．忘了说，我只做了那半个月的运动，之后都没有在做哟．

跳绳减肥的效果如何呢？很多mm会有这样的疑问。有没有跳绳减肥的成功例子呢？当然答案是肯定的，很多专业网站上都有报道或者很多减肥达人们也有说道，应该来说，通过跳绳而减肥成功的例子很多，相信这已成为不争的事实。

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一 个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。但是，跳绳对于体重 基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更 佳。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

跳绳减肥贵在坚持，不少JMS都用过跳绳来减肥，但最后还是功亏一篑，因为坚持不下去，下面详细介绍一个跳绳减肥成功的案例，告诉大家是如何跳绳减肥成功的。此案例更多是起到一个好的参考作用。

女子身高159体重105，是从五月中开始实行跳绳减肥计划的。因为是平生第一次真正要减肥，所以不愿意弄个失败的结局以后有阴影呵呵。于是之前就查阅了很多有关减肥的方法，因为自己人懒又爱吃，节食什么的做不到，长期慢跑什么的也怕坚持不了，所以最后选择了跳绳减肥。