每年一过春节，我就开始恐惧，郁闷，又粗又肉墩墩的大腿让我对即将到来的夏天无比畏惧！别的女孩子漂亮、性感的裙子我只能是羡慕，眼馋！可恨的大腿令我的 美丽荡然无存。现在我的美腿终于傲然出世！今天就让大家分享一下我的蜕变过程吧。粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一 天瘦腿美腿计划吧！

最近几年便开始发福了，主要是生意上的事，陪哪个客户不都要吃饭唱歌啥的，这一来二去的，这啤酒肚便有了。以前只有120的体重一下子就增到了150。

妻子老是劝我要减减肥了，不然胖了以后落下啥病根可就不好了。

其实我也是想减，可就是平时太忙了，实在是没有时间。那些减肥产品又不知道有没有什么副作用。所以也不太敢去使用。可看着这啤酒肚是越来越厉害，真想一觉起来就它立马就没了。

牛奶作为“美容圣品”，能够在健身的同时，有效的改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤，已经是众所周知的秘密，但是各位爱美的姐妹们，你们是否知道，多喝牛奶还能帮助我们达到减肥的目的吗？ 　　萧亚轩 喝奶减肥功

虽然研究结果刚刚出炉，但是利用多喝牛奶实现减肥，早已不是什么秘密。亚洲小天后萧亚轩在介绍她的独门减肥秘诀中，就提到了这个。

萧亚轩身高162厘米、体重44公斤，保持这样顶级的标准身材的她，用的却不是一般女孩子所采取的饥饿缩食法。她介绍说：“除了一般的蔬菜、水果，我每 天大量吃牛奶。从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦”。萧亚轩长大后，才了解 到妈妈的用心良苦，因为喝牛奶和燕窝让她的皮肤白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常“畅通“，不会因体内积毒而造成水肿，且身体自然就会瘦下来。

牛奶减肥原理

调研在三百二十三名年龄在九至十四岁夏威夷青春期少女当中展开，结果表明她们每天只要饮用美国食品指南建议的一半的牛奶量便能有效的减轻体重并缩小腰围。

调查人员还发现，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含 300毫克的钙)，经过一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米 ，体重则可下降近 1公斤之多。虽然参与此项研究的都是青春期少女，但诺瓦特妮表示，多喝牛奶减肥对男性亦应有同样的效果。夏威夷大学营养学家诺瓦特妮赞同上边的说法，她认 为多喝牛奶可以帮助人们保持身材的苖条，同时也能均衡体重。不过她也提醒人们，在喝牛奶的时候，亦降低软性饮料的摄取量，以免抵消牛奶的效果。

“豆腐＋牛奶” 这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用

长久坐在办公桌前，又缺乏运动，OL是赘肉最容易积累的一族。怎样瘦腰最有效？今天关于如何瘦腰介绍五种最有效的瘦腰方法乐活减腰法，让你的身材快速凹凸有致！

怎样瘦腰最有效浴巾瘦腹法

最有效的瘦腰方法浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴 巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

怎样瘦腰最有效粗盐瘦腹法

最有效的瘦腰方法粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

具体法则：可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温 水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。不得 不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。

怎样瘦腰最有效椅子瘦腹操

最有效的瘦腰方法椅子瘦腹操

瘦腰平腹，巧吃就能做到。吃什么可以瘦腰？多吃高纤的蔬菜，少碰容易长肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉类，记得就少吃一点吧！

晚餐吃什么可以瘦腰，双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤

材料，芹菜50g；花枝30g；番石榴1/2个。烫熟的芦笋、白花椰菜各50g；色拉酱15g(约3汤匙)。

晚上吃什么不会胖？晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。

早餐吃什么可以瘦腰，火腿三明治

肚子胖，怎么能把肚子减下去？想要摆脱了肚子的烦恼，你一定要注意下面的日常生活习惯哦！

怎么能把肚子减下去，仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

怎么能把肚子减下去，挺腰直身端坐

很多人为自己腰腹部赘肉过多而烦恼，经常上网去搜集关于如何减腰腹赘肉的方法，但大部分都文字过于多，比较难记住，快速减肥网为大家提供一套如何减腰腹赘肉的动作，可以轻松成功瘦腰腹哦！

第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。

第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！

腰腹赘肉怎么减？下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

腰上的肥肉不仅仅是形象问题，还会极大地带来健康隐患。哪些运动可以瘦腰？水桶腰怎么减肥？按照下面的方法一个月后，就和你的小肚腩说再见啦。

哪些运动可以瘦腰，原地扭腰

准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。

哪些运动可以瘦腰，动作练习

椅子练习：

浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

卧姿练习：

仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

桌椅练习：

浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

卧姿练习：

仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

椅子练习：

坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

你知道吗？吹口哨不仅可以随时随地娱人身心，更是一种有效的瘦腰方法，能抹平大肚腩哦。

小肚腩怎么减？吹口哨是有效的瘦腰方法因为它需要持续进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

吹口哨实际是一种腹式呼吸的方法，很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。很多人刚开始可能不太习惯，但时间长了就能运用自如了。

一些坐班族在平常走路和站立时，也可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，也能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，但几周下来后，小腹就能逐渐趋于平坦，走起路来也更迷人。

腹式呼吸这种有效的瘦腰方法，如吹口哨、吹口琴、吹气球等能比普通的呼吸方式吸入更多空气，让身体获得更多的氧气。这不但能锻炼面部肌肉，进行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通过吹口哨和吹口琴还能通过享受音乐，愉悦身心。